التقاعد فرصة ذهبية للتخلص من العادات السلبية

التقاعد فرصة ذهبية للتخلص من العادات السلبية

(7) أفكار مفيدة لكسر عاداتك السيئة والتفكير بطريقة مختلفة !!!

بقلم : دلال عبدالرزاق مدوه

هل تعانين من الإفراط في تناول الطعام والادمان الوجبات السريعة؟

هل تقومين بالسهر لمشاهدة الأفلام والمسلسلات حتى ساعات الصباح الأولي؟

هل تضيعين وقتاً طويلاً على متابعة وسائل التواصل الاجتماعي؟

هل أنت مدمنة على التسوق والشراء؟

إذا كنتِ تقومين بأحد هذه الأمور أو جميعها، فأنت تمارسين نوع أو أكثر من العادات السيئة، وهذه العادات سوف تخرب حياتك، وتمنعك من تحقيق أهدافك، كما إنها أحياناً قد تعرض صحتك للخطر، إذ سوف تؤثر عليكِ جسدياً أو نفسياً، وكثيراً ما تقوم بتضييع وقتك، وطاقتك، وتسبب خسارتك للأموال دون جدوى.

ويشير الخبراء إلى أن العادات السيئة ناتجة في معظم الأحيان عن الضغوطات النفسية، وحالة الملل والضجر التي تصيب الإنسان، فتجعله يتجه إلى ممارسة عادات سلبية سيئة، للتخلص من الضغط أو الملل.

في معظم الأحيان قد يكون الضغط، أو الملل الظاهر على السطح، ناتج عن مشكلات أعمق، ولكن إذا كنتِ جادة فعلاً بشأن التخلص من عاداتك السيئة، وإجراء تغييرات في حياتك، فعليكِ أن تكوني صادقة مع نفسك.

قد يهمك: التقاعد هو فرصة لإعادة التفكير في حياتك وفعل شيء مختلف

فكري وتأملي بعمق!!!

هل هناك معتقدات أو أسباب معينة وراء عاداتك السيئة؟ 

هل هناك خوف أو حدث أو اعتقاد مقيد يجعلك تتمسكين بشيء ضار وسيء؟

ويعد التعرف على أسباب عاداتك السيئة أمرًا بالغ الأهمية للتغلب عليها، فجميع العادات التي لديك الآن سواء أكانت جيدة أو سيئة موجودة في حياتك لسبب ما، وقد توفر لك هذه السلوكيات فائدة معينة، وحتى لو كانت سيئة لك.

فقد تكون عادتك السيئة مثل: قضم أظافرك، طريقة بسيطة للتعامل مع الإجهاد والضغط النفسي الذي تتعرضين له في مواقف معينة، وربما تكون رغبتك المستمرة في الدخول على برامج التواصل الاجتماعي، والنظر كل فترة إلى الرسائل التي تصلك من الآخرين، ومعرفة آخر الأخبار، يعطيك الشعور بالاتصال الدائم، ومتعة عدم تفويت أي حدث. 

إذن بعبارة أخرى: فإن العادات السيئة قد تعالج احتياجات محددة في حياتك…

ونتيجة لذلك فمن الصعب جدًا التخلص منها بسهولة، لهذا السبب نادرًا ما تنجح النصائح المبسطة مثل: توقفي عن فعل ذلك، فإذا كنتِ تتوقعين من نفسك ببساطة التخلص من العادات السيئة بسهولة، سوف يكون من الصعب عليكِ التمسك بروتين لا تفعلي ذلك لفترة طويلة، لأنه ببساطة لديك احتياجات معينة تلح عليكِ لتلبيتها.

وأفضل وسيلة للتخلص من العادات السيئة هي: استبدالها بعادات جديدة توفر فائدة مماثلة لما تحتاجين إليه.

إليك (7) أفكار مفيدة لكسر عاداتك السيئة والتفكير بطريقة مختلفة:

1- الفكرة الاولي: اختارى بديلا للعادة السيئة

يجب ان يكون لديك خطة مسبقة لكيفية التصرف عندما تشعرين بالإجهاد أو الملل الذي يحفز العادة السيئة لديك، فكري ماذا سوف تعملين؟ مثلا: عندما تهاجمك الرغبة في قضم أظافرك (البديل: تمرين تنفس) .

كيف تتصرفين؟ مثلا: إذا شعرتِ أن وسائل التواصل الاجتماعي تناديكِ لإلقاء نظرة خاطفة على آخر الأخبار والرسائل أثناء انشغالك بمهمة معينة (البديل : أنظري في في وقت استراحة القهوة، أو بعد انتهاء المهمة) .

وهكذا أياً كانت تلك العادة التي تتعاملين معها ضعي خطة، وأوجدي لها البديل المناسب.

2- الفكرة الثانية: تخلصي من المحفزات

إن بيئتك تجعل عادتكِ السيئة أسهل، والعادات الجيدة أكثر صعوبة، لذا إجعلي من السهل على نفسك كسر العادات السيئة، عن طريق تجنب الأشياء التي تسببها؛ مثلا: إذا كان أول شيء تفعلينه عندما تجلسين على الأريكة هو التقاط جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، قومي بإخفائه في خزانة بغرفة مختلفة، وأجلسي في وضع استرخاء فقط، وإليك مثال آخر: إذا أردت التركيز في قراءة كتاب ضعي جهاز الهاتف النقال (الموبايل) مقلوباً على الوضع الصامت وبدون اهتزاز، أو اتركيه في غرفة أخرى.

وهكذا ترين أنه من خلال تغيير بيئتك يمكنك تغيير النتيجة.

مقالات ذات صلة :

• (4) خطوات مهمة من أجل تقاعد مريح
• (5) قواعد مهمة لصناعة هويتك الجديدة بعد التقاعد
• (7) طرق مفيدة وممتعة لقضاء وقتك بعد التقاعد
• أحزمي خبراتك وقدميها للآخرين بعد تقاعدك

3- الفكرة الثالثة: تعاوني مع شخص ما

هل تذكرين كم مرة حاولتي إنقاص وزنك؟ وكم مرة اشتركتي في نادي صحي؟ وكم مرة إتبعتي نظام غذائي خاص بك؟ وكم مرة قمتي بالاشتراك مع شركة وجبات صحية؟ ولكنك احتفظتي بالأمر لنفسك حتى لا يراكِ أحد تفشلين… أليس كذلك؟؟؟

بدلاً من ذلك قومي بمشاركة شخص ما…أختك أو صديقتك، وضعي يدك بيدها، ووحدي قوتك معها، واحتفلا سوياً بلحظات النصر، فأنت عندما تعلمين أن هناك من يتوقع منك التغير إلى الافضل، فهذا يعتبر أقوي محفز لكِ للمضي قدماً على طريق النجاح.

وهكذا ستجدين بعد فترة أن التعاون مع الآخرين، يمنحك الشعور بالقوّة، ويبعد عنك الاحساس بالضعف.

قد يهمك: وسعي دائرتك الاجتماعية المباشرة بعد التقاعد

4- الفكرة الرابعة: أحيطي نفسك بمجموعة تشبهك

من الرائع أن يكون من حولك مجموعة من الأشخاص الذين يعيشون وفق الطريقة التي تحبين أن تعيشيها، كأن تتعرفي على مجموعة من السيدات ذوات الاهتمام بالرياضة والاطعمة الصحية، فهذا سوف يساعدك ويحفزك بالتأكيد على ممارسة الرياضة، وتناول الأغذية المفيدة، وليس بالضرورة أن تقومي بالتخلص من صديقاتك القدامى، ولكن لا تقللي من أهمية إيجاد صديقات جدد.

لأنك سوف تلاحظين أنه بمجرد تقاعدك فإن العدد الكبير من الصديقات؛ الذي كان متاحا أمامك في دائرة العمل، سوف يتراجع الى عدد محدود، لذا من الافضل أن تحصلي على صداقات جديدة، والتي من الممكن أن تجديها مثلا: من خلال تأسيس نادي للقراءة أو الطهي أو التصوير أو الزراعة، وتعلني عنه في وسائل التواصل الاجتماعي، أو عن طريق الدورات والمحاضرات، أو بالاشتراك في الأندية الرياضية، أو في مراكز تحفيظ القرآن الكريم، كما يمكنك التعرف على صديقات جدد أيضاً، عند مشاركتك في عمل تطوعي.

وهكذا سوف تدركين أن إحاطة نفسك بمجموعة تشاركك نفس اهتماماتك، ستزيد شعورك بالسعادة، وتخلصك من التوتر، كما أنها سوف تحسن ثقتك بنفسك، وتزيد من تقديرك لذاتك.

قد يهمك: قراءة الكتب وسيلة رائعة لإطالة عمرك

5- الفكرة الخامسة: تخيلي نجاحك

شاهدي نفسك مثلاً: وأنتِ تنهضين مبكراً من النوم، أو تجلسين في مطعم يقدم الوجبات الصحية، أو تمارسين الرياضة، مهما كانت العادة السلبية التي ترغبين بكسرها، تصوري نفسك وأنتِ تسحقينها، وأنظري إلى ابتسامتك، واستمتعي بنجاحك، هل تشاهدين ذلك؟ نعم هذه أنتِ بهويتك الجديدة الرائعة.

وهكذا فإن تخيلك الإيجابي لنجاحك دائماً، سوف يساعدك على رسوخه في عقلك الباطن، وبالتالي يتم زراعة بذرته في ذاتك، ومن ثم ينمو ويزدهر بداخلك، حتى يظهر للوجود كثمرة رائعة حقيقية.

قد يهمك: أصنعي رؤيتك بعد التقاعد

6- الفكرة السادسة: كوني على طبيعتك

غالباً ما نعتقد أننا يجب أن نكون أشخاص آخرين من أجل كسر عاداتنا السلبية؛ والحقيقة أنك لست بحاجة للتحول إلى إنسانة جديدة كلياً من أجل تغيير عادة سلبية، بل عليكِ أن تكوني كما أنتِ، وكمثال على ذلك: لست بحاجة لتكوني تلك الفتاة النحيفة جداً كعارضات الأزياء، بل إن عليكِ أن تصبحي لائقة صحياً، وذات وزن معتدل ومناسب.

وهكذا فإن التركيز على التغيير الكلي تماماً، سوف يمنعك من التقدم إلى الامام، لذا كوني مرنة مع نفسك، وتعاملي بسهولة مع الأمور، لأن التصرف بشكل طبيعي يعزز من ثقتك بنفسك، ويزيد من شعورك بالحماس لتحقيق النجاح.

قد يهمك: كيف تحمين نفسك من الذبول؟ (4) مفاتيح لإعادة شحن ذاتك بعد التقاعد

7- الفكرة السابعة: استخدامي كلمة “لكن” للقضاء على الحوار السلبي

عند محاربة العادة السيئة يكون من السهل عليكِ إصدار الحكم على نفسك، والقيام بلوم نفسك نتيجة عدم التصرف بشكل أفضل؛ لذا فإنك في كل مرة ترتكبين خطأ ما تعاقبينها بانتقادها بقسوة شديدة…وعندما يحدث ذلك في المرة القادمة أنهي نقدك بكلمة “لكن”!!!

مثلا: أنا سمينة وشكلي قبيح، ولكن سوف أكون لائقة بإذن الله بعد عدة شهور.

مثال آخر: أنا فاشلة، ولكن كل شخص يفشل أحياناً.

وهكذا تذكري بدلاً من لوم نفسك على خطأ ما، فإن الجميع يخطأ ويخرج عن مساره، ولكن ما يفصل أفضل الناس في الأداء عن غيرهم هو سرعة عودتهم للمسار الصحيح.

قد يهمك: كيف تتحررين من مخاوف التقاعد؟ (5) خطوات عملية للتقاعد السعيد

أخيراً : إذا أردتِ وضع قدمك على أول خطوة في الطريق للتخلص من عاداتك السيئة فأبدئي بالوعي، فمن السهل أن تكوني عالقة في مشاعرك تجاه العادة السيئة، فتشعرين بالذنب أو الهروب من الأمر، أو العيش في احلام اليقظة، ولكن هذه المشاعر سوف تأخذك بعيداً عن الواقع، لذا بدلاً من ذلك فإن الوعي سوف يساعدك على البدء بالتغيير…

ومن خلال معرفة إجابة الأسئلة التالية: متي تحدث عادتك السيئة؟ وكم مرة تحدث؟ وأين أنتِ عندما تحدث؟ ومع من تحدث؟ وما الذي يحفز هذا السلوك ويؤدي إليه؟

إن تتبع إجابات هذه الأسئلة، وتسجيلها في جدول يومي، سوف يساعدك لتكوني أكثر وعياً بالمشكلة، ويمنحك عشرات الافكار للتخلص منها.

---

هذا المقال متوفر بصورة حلقة مسموعة في بودكاست كياني

يمكنك الاستماع إلى الحلقة من بالضغط على الزر في الأسفل

---